فروشگاه تخصصی فروش فایل ها و تحقیقات دانشجویی و قطعه کدهای برنامه نویسی و ویدیو های آموزشی

دسته بندی محصولات

محبوبترین محصولات

اطلاعیه فروشگاه

توجه : به لطف خداوند متعادل و تلاش مضاعف و پشتیبانی خوب فایل سل سایت پارس هم اکنون به رتبه 12 در فایل سل دست پیدا کرده است توجه : دانشجویان و افرادی که قصد خرید دارند و ایمیل ندارند برای خرید میتوانند ایمیل مدیر فروشگاه را به آدرس moradi.infomail@gmail.com وارد کنند و با این ایمیل و شماره تلفن خودتون اقدام به خرید کنید و در صورت مشکل میتوانید با شماره پشتیبانی فروشگاه در تلگرام با شماره 09398634021 ارتباط برقرار کنید

تحقیق در مورد چه چيزي باعث درد عضلات مي شود

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ويرايش و آماده پرينت )

تعداد صفحه : 4 صفحه


 قسمتی از متن .doc : 

 

چه چيزي باعث درد عضلات مي شود؟

mehdi malekzadeh

 

 

 

بعضي اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلاني مي كنيد. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتي را با سرعت يكنواخت و آهسته اي بدويد، هرگز سريع تر نخواهيد دويد يا قوي تر نخواهيد شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمين، احساس سوزش عضلاني كنيد، آن را به زمين مي گذاريد، در نتيجه روز بعد احساس درد نخواهيد كرد ولي قوي تر هم نخواهيد شد.

هر نوع پيشرفتي در قوي كردن ماهيچه ها توسط فشار آوردن به آنها( ورزش شديد) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل مي شود.

روزي كه شما به بيرون از خانه مي رويد و به شدت ورزش مي كنيد، باعث مي شويد ماهيچه هايتان در طي ورزش احساس سوزش كنند. اين سوزش نشان مي دهد، عضلات شما در حال تخريب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلاني مي كنيد، چرا كه ماهيچه ها تخريب شده اند و نياز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان اين فرآيند را DOMS يعني "درد عضلاني تاخير يافته" مي نامند.

حداقل 8 ساعت وقت لازم است تا اين درد را احساس كنيد. بعد از اتمام ورزش احساس مي كنيد قوي شده ايد، ولي روز بعد، صبح كه از خواب بلند مي شويد، عضلاتي كه ورزش كرده بودند، احساس درد مي كنند.

قبلاً گفته مي شد افزايش مقدار اسيد لاكتيك در ماهيچه باعث اين درد مي شود، ولي هم اكنون معلوم شده است، اينگونه نيست. بلكه تخريب فيبرهاي ( تارهاي) عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شوند.

نمونه برداري آزمايشگاهي از ماهيچه در روز بعد از ورزش شديد، نشان داد خونريزي و قطع اتصال فيلامان هاي ماهيچه( كه باعث نگهداري فيبرهاي عضلاني مي شود) دراثر سائيده شدن آنها بر روي هم در طي انقباض عضلاني، باعث ايجاد اين درد مي شود.

دانشمندان با اندازه گيري مقدار آنزيم ماهيچه اي بنام CPK ( كراتين فسفوكيناز) در خون، ميزان تخريب عضلاني را تخمين مي زنند. CPK در حالت عادي در ماهيچه وجود دارد ولي هنگام تخريب عضلات وارد جريان خون مي شود. ورزشكاراني كه بيشترين افزايش CPK خون را بعد از ورزش دارا باشند، بيشتر احساس درد عضلاني خواهند داشت. بر اين اساس، محققين نشان داده اند افرادي كه علي رغم احساس درد در هنگام ورزش، به عمل خود ادامه مي دهند، در روز بعد بيشتر از ساير افراد احساس درد خواهند داشت.

بسياري از افراد فكر مي كنند اگر بعد از ورزش سخت و شديد، سرعت و شدت آن را كاهش داده و خنك شوند، اين درد را نخواهند داشت. ولي اينطور نيست. خنك شدن باعث برداشت سريع اسيدلاكتيك از عضلات مي شود، ولي همانگونه كه گفته شد مقدار اسيد لاكتيك نقشي در ايجاد اين درد ندارد.

همچنين كشيدن عضلات بعد از ورزش و انبساط آنها، درجلوگيري از اين درد نقشي ندارد زيرا اين درد در اثر انقباض فيبرهاي عضلاني نيست، ولي اگر اينطور بود انبساط عضلات در كاهش درد نقش خواهد داشت.

درد عضلاني بعد از ورزش شديد بايستي به صورت يك راهنما براي انجام تمرينات ورزشي در نظر گرفهت شود.

اگر هنگام ورزش شديد در يك روز در ماهيچه هايتان احساس سوزش كرديد، ديگر ورزش را ادامه ندهيد تا آنها كاملاً آسيب نبينند و مجدداً بعد از مدتي با سرعت و شدت كمتري آن را شروع كنيد تا احساس سوزش كنيد. اين عمل را به همين ترتيب انجام دهيد تا احساس كنيد عضلاتتان سفت شده اند، سپس ورزش را براي آن

روز تمام كنيد.روز بعد بسته به اينكه عضلات شما چقدر درد مي كنند، مي توانيد با سرعت آهسته، ورزش را ادامه دهيد تا اينكه اصلاً ورزش نكنيد.

ولي هرگز روز بعد آنقدر ورزش نكنيد تا دوباره احساس سوزش عضلاني كنيد، بلكه بايستي چند روزي به آرامي ادامه دهيد تا اين احساس درد در شما كاملاً از بين برود.

بيشتر ورزشكاران يك روز ورزش شديد مي كنند و بعد از آن تا هفت روز به آهستگي و خيلي ملايم به ورزش خود ادامه مي دهند و مجدداً بعد از هفت روز، يك روز به سختي ورزش مي كنند.

براي راهنمايي شما، چند نمونه از فعاليت ورزشكاران حرفه اي را بيان مي كنيم:

- دوندگان جهاني دوي ماروتن ، فقط 2 بار در هفته با شدت و سرعت زياد مي دوند.

- قهرمانان وزنه بردار در مدت 2 هفته، فقط يك مرتبه وزنه هاي خيلي سنگين را بلند مي كنند.

- ورزشكاران حرفه اي پرش ارتفاع، يك بار در هفته تا ارتفاع خيلي بالا مي پرند.

- پرتاب كننده هاي وزنه، فقط يك بار در هفته، تا مسافت هاي طولاني وزنه پرتاب مي كنند.

در كل بايستي گفت تمرينات ورزشي بايستي بصورت چرخشي، يك روز با شدت و بعد از آن مدتي استراحت براي بهبود همراه باشد.

N نوشته شده در  پنجشنبه نهم آذر 1385ساعت 14:22  توسط مهدی ملک زاده |  يک نظر

چگونه مي توان عضلاني و نيرومند شد ؟

چگونه مي توان عضلاني و نيرومند شد ؟

mehdi malekzadeh

 

آيا دوست داريد قوي شويد؟ مي توانيد با بلند کردن وزنه اين کار را انجام دهيد که بهتر است سه بار در هفته تمرينات وزنه برداري صورت بگيرد. در هر بار تمرين سعي کنيد سنگين ترين وزنه اي را که به راحتي مي توانيد 10 بار پشت سر هم ، بدون رسيدن آسيب به شما آن را بالا و پايين ببريد، بلند کنيد. وقتي بلند کردن يک وزنه به مرور براي شما راحت شد ( يعني احساس نمي کرديد سنگين است )، وزنه سنگين تري را براي تمرين هاي بعدي انتخاب کنيد. در طي 5 ماه بايستي قدرت بدني شما افزايش يابد و عضلاني شويد.

شما براي دستيابي به عضلات حجيم تر و پرزورتر، تعداد دفعات تمرينات ورزشي را افزايش مي دهيد يا سنگيني وزنه را؟ در يک بررسي تعدادي وزنه بردار تفريحي ( يعني حرفه اي نبوده اند ) را به دو گروه تقسيم کردند.

افزايش سنگيني وزنه باعث افزايش حجم و قدرت عضلات مي شود، نه افزايش تمرينات ورزشي.

گروه اول هر بار چندين نوع تمرين وزنه برداري را انجام مي دادند يعني ورزش بيشتر، ولي وزنه آنها ثابت بود و سنگيني آن افزايش نمي يافت. گروه دوم هر بار يک نوع تمرين وزنه برداري را انجام مي دادند ، ولي سنگيني وزنه خود را به مرور افزايش مي دادند. هر دو گروه هم سه بار در هفته تمرين مي کردند.

بعد از مدتي مشاهده شد که گروه دوم داراي عضلاتي قوي تر بودند. پس افزايش سنگيني وزنه باعث افزايش حجم و قدرت عضلات مي شود، نه افزايش تمرينات ورزشي.

ورزش بيشتر باعث قوي و عضلاني شدن شما نمي شود. اگر اينطور بود، دوندگان ماراتون بايستي از تمام ورزشکاران،عضلاني تر بودند زيرا مدت ورزش آنها زياد است ، ولي اينگونه نيست. بلکه تنها راه افزايش حجم و قدرت عضلات اين است که در حالت انقباض، باعث کشش آنها شويد يعني افزايش سنگيني وزنه. وقتي سعي مي کنيد وزنه سنگيني را بلند کنيد، عضلات شما قبل از بلند شدن وزنه از زمين، کشيده مي شوند. هر چقدر کشش عضلات بيشتر باشد، آسيب وارده به تارهاي عضلاني بيشتر مي شود. بعد از چند روز اين آسيب ، بهبود مي يابد و شما عضلاتي قوي تر خواهيد داشت. نتايج اين بررسي نشان مي دهد هر چقدر وزنه هاي سنگين تري را بلند کنيد، عضلاني تر و قوي تر خواهيد شد و فقط با تمرين بيشتر ( وزنه ي ثابت ) نمي توان به اين هدف رسيد. اگر خيلي ورزش کنيد، خسته مي شويد و نمي توانيد وزنه هاي سنگين تري را بلند کنيد ، بنابراين عضلات شما هم افزايش حجم پيدا نخواهند کرد.


اشتراک بگذارید:


پرداخت اینترنتی - دانلود سریع - اطمینان از خرید

پرداخت هزینه و دریافت فایل

مبلغ قابل پرداخت 11,000 تومان
عملیات پرداخت با همکاری بانک انجام می شود

درصورتیکه برای خرید اینترنتی نیاز به راهنمایی دارید اینجا کلیک کنید


فایل هایی که پس از پرداخت می توانید دانلود کنید

نام فایلحجم فایل
file392_1319513_6943.zip16.9k





نظرسنجی

کدام نوع از فایل های زیر مورد نیاز شماست